Tips om tijdens coronatijd te blijven bewegen
Published on
Published on
In een tijd waarin alles om gezondheid draait, is het belangrijk om te blijven bewegen. Dat is lastig, zeker voor ouderen. Beter Oud heeft tips op een rijtje gezet om thuis te blijven werken aan je gezondheid.
Matig intensief bewegen is: je hartslag en ademhaling gaan merkbaar omhoog, maar je kunt nog wel praten. Per week 2,5 uur is dus gemiddeld iets meer dan 20 minuten per dag. Alle vormen van bewegen tellen mee, dus ook schrobben en de oprit vegen.
Zoveel bewegen helpt aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaataandoeningen of hoge bloeddruk te voorkomen of te verlichten. Daarnaast helpt het je ook gewoon fit te blijven.
Train vooral je grote spieren (bovenbeenspieren, eventueel bovenarmen). Doe dat nu met oefeningen, zonder of met extra gewichtjes. Doe een oefening zeven tot negen keer achter elkaar, rust even en herhaal de serie dan nog één of twee keer. Doe oefeningen die je zo lang kunt volhouden, maar waarbij je je spieren wel voelt.
Voor 65-plussers is het extra belangrijk om spieren sterk te houden. Wil je daar meer over weten, lees dan dit artikel Hoe blijft je sterk op hogere leeftijd. Tip: Met een aantal keer opstaan uit de stoel kun je je bovenbenen al trainen.
Lees het volledige artikel op de website van BeterOud
Ook interessant / voor u geselecteerd
Wijkscans voor ouderen
De factsheet 'Wijkscans voor ouderen' van CROW-KpVV geeft een overzicht van praktische tools, checklists en…
Toekomstverkenning Leven met beperkingen in 2050
In opdracht van het ministerie van VWS ontwikkelde het Verwey-Jonker Instituut een toekomstverkenning…
Bouw woningen voor iedereen: gebruik de Leidraad Toegankelijk Bouwen
Nederland heeft een groot tekort aan toegankelijke woningen. Woningen die geschikt…
'De tweede helft van je leven is de beste helft'
De tweede helft van je leven is de beste helft, de helft waar het echt om gaat. Dat…
ZorgSaamWonen Congres 2024: impuls voor spontane ontmoeting
Hun liefde spatte de zaal in. Zo’n 330 zorg-, wonen-, welzijnsprofessionals én ‘…
Whitepaper ‘Het andere verhaal over onze ouder wordende samenleving’
De vergrijzing beïnvloedt het potentieel aan mantelzorgers en het aanbod van arbeidskrachten. Deze impact is…
Vitale wijken voor senioren: slimme combinaties van wonen, welzijn en zorg
Bij het langer thuis wonen van senioren is een goede, geschikte woning van belang.…
Een vitale samenleving begint in de wijk
Donderdag 20 juni vindt het gloednieuwe Blue Zone Festival Plaats in Zwolle met voorafgaand, op 19 juni, het…
Beweeg je mee?
Deze week, maandag 27 t/m vrijdag 31 mei 2024, organiseert het Ouderenfonds met OldStars de Nationale…
Landelijke SROI Kunst en cultuur in de Langdurige zorg en ondersteuning gestart
Verschillende reviews en kennissyntheses hebben laten zien dat het actief beoefenen van kunst en cultuur…
Black holes en blue zones
“Blue zones bestaan overal, niet alleen op de vijf bekende plekken op de wereld”, aldus professor Rudi…
SCP: Investeren in vitale ouderen
Een verklaringsmodel van veranderingen in hulpbronnen en participatie op welbevinden in de vergrijzende…
Zeven oplossingen rondom Betekenisvol ouder worden
Twintig jonge academici, masterstudenten, hbo’ers, recent afgestudeerden en PhD’ers met diverse (studie)…
De NS nam de verkeerde afslag: de “ieder voor zich maatschappij”
Gastblogger Henk Geene schreef eerder op de site van ZorgSaamWonen over de voorzorgcirkels. Hij zal de komende…
Wozoco De Zes Molens draait door
Hoe is het nu met Woonzorgcomplex De Zes Molens in Hoornaar? In deze rubriek van ZorgSaamWonen besteden we…
Hoe meer ouderen hoe beter
Gastblogger Henk Geene schreef eerder op de site van ZorgSaamWonen over de voorzorgcirkels…
Het leven staat centraal, niet de zorg
Goed oud worden (in de regio) is een uitdaging waar jeugdliefdes Driezorg en Zonnehuisgroep IJssel-Vecht graag…
Beperkte bereikbaarheid in beeld gebracht
Onder meer door een afname van het aantal openbaar vervoer-verbindingen ervaren mensen problemen om werk en…
Reactie toevoegen